• 珞珞如石 人民网试驾上汽斯柯达柯珞克 2019-04-19
  • 《只狼》有个副标题 没别的意思就是动视喜欢 2019-04-10
  • 哪个不在痛打落水狗呢 2019-04-10
  • 国家出手,演艺圈会大地震吗? 2019-04-08
  • 重庆市奉节县:推行村级“三会”自治机制 2019-04-05
  • 勤劳只是致富的要素之一,生产力水平也是致富的要素之一。生产力水平低下导致农民勤劳却不能致富,因此,很多农民选择了进城打工。一个劳动力在刀耕火种的条件下,一年能够 2019-03-28
  • 首个雄性独有抗白血病基因现身 2019-03-28
  • 资助期刊采取多种举措推动刊物高质量发展 2019-03-27
  • 最高法发布互联网公开审判流程信息规定 9月1日起施行 2019-03-27
  • 给两百年后一位历史学家的复信 2019-03-25
  • 那是当然。我国的两弹一星都是在公有制企业里搞出来的。 2019-03-20
  • 网络医疗广告套路太多 消费者讲述就医被坑经历 2019-03-19
  • 巴勒斯坦代表:巴领土遭以占领 美国却视而不见 2019-03-18
  • 1—5月我省进出口总值1439.7亿元 增速全国第二 2019-03-16
  • 【我是援藏教师】这一次,带上女儿去支教 2019-03-16
  • 网上赌快乐十分买大小:

    当前位置: 职场指南 > 毕业生 > 职场新人

    哈佛大学:工作时有压力、焦虑、烦恼怎么办?3P法则帮你缓解

    广西双彩开奖结果今天 www.kdyk.net 2018-10-31 |浏览283|职场视界JobSight

    “感觉自己太累了,下了班干什么都提不起兴趣,只想躺;平时脾气还特别暴躁,像一只随时都能点着的火药桶?!?

    在《第一财经周刊》发布的《都市人压力调查报告》里,有30.24%的受调查者每天会感受到好几次压力,而有43.3%的人认为他们所承受的压力已经大到让自己吃不消。

    职场压力不尽相同,却大多相似。

    在一个 “工作后压力”的调查中,点赞数最高的一些压力来源,让人感同身受:

    来自忙碌不堪却没有变强。

    想到那堆这周不想做拖到下周的事情,周末都过不好。

    我们正生活在一个充满压力的社会里,我们该如何同压力相处呢?

    01

    你怎样看待它至关重要

    在对待压力的环节中,你的认知和想法至关重要。

    哈佛大学做过实验,在做社会压力测试之前,参与者们被告知:人的身体对于压力的反应是有利的。

    “如果你呼吸加快,没有问题——这将使你的大脑获得更多的氧气?!?

    结果显示,那些认为压力对他们有帮助的参与者,不仅感受到的压力大大降低,更少了一份焦虑,多了一份自信。

    除了情绪上的变化,他们的身体也产生了一些变化。

    一般在紧张的时候,人的心血管会收缩,但相信压力对人有好处的被测试者血管呈现放松的状态,与一个人开心、收到鼓舞时的表现类似。

    此外,麦吉尔大学的医生和科学家Hans Selye的研究也发现, 不是所有压力都是有害的。

    事实上, 只要你有正确的反应,有些压力可以对你有好处。当你将压力视为一个机会时, 它会激励你克服挑战且完成任务,带给你满足感、成就感和幸福感?!?/span>

    因此,你对压力的看法很重要。压力是好还是坏取决于你如何使用它。

    02

    与其拼命摆脱,不如学会处理压力

     《纸牌屋》里的Claire,面对丈夫出轨、工作不顺、牺牲职业生涯……她顶住了巨大的压力,告诉所有人:“I don't care”。

    生活对谁而言都是一地鸡毛,但你可以从压力中开解,在经历里成长。

    那么如何与压力共处呢, 哈佛大学哲学与心理学老师塔尔宾·夏哈尔提出了3P理论。这里的3P,分别指的是permission,即自我接纳;positive,即把注意力投注在事情的积极一面;perspective,即转换看待事情的角度。

    第一个P,Permission tobe human --- acceptance。自我接纳,接受这个困境。如果感受到了生活中的压力、焦躁等情绪,我们所需要做的第一步就是接受这个困境。

    把宝贵的精力花在你无法控制的事情上完全是一种浪费, 在一个充满压力的时刻, 应该关注什么能被改变。这里,我们可以做一个简单的列表。一栏是可以改变的东西另一栏是无法改变的东西。然后把注意力集中在可以被改变的东西里,积极努力,谋求变化。

    第二个P,Focus on thePositive --- benefit finding。认知重建,所有的经历都有助于我们成长。当你接到一样重要的任务时,不要将眼光局限于它的难点,而是需要仔细思考,这其中有什么闪光点,我能从中获得什么,把它视为一个成长的机会,把压力视为前进的动力。

    在这里还有一个非常重要的技巧就是分心,将注意力转向别处。当消极的想法或负面的情绪出现时,有时最好的方法就是将注意力转到别处去。比如说听音乐、跑步或者和别人聊天,等心情平静以后,再重新思考这件事。

    第三个P,The ability toshift the perspective ---  enjoy here and now。转换角度。

    当接到重要工作时,问自己:即使目前的这项任务失败了,但这样的一次失败,对于5年后的我,10年后的我来说,很重要吗?不,一点都不重要,因为是此时此刻,把它给放大了而已。

    通过以上的三个步骤,关于生活中扑面而来负面情况的认知,慢慢就会发生改变,而这种改变带来的,就是化压力为动力,在生活中循序渐进地成长。

    Tags: 校园招聘 | 实习 | 90后求职

    <>
    职场调查

    问题反?。啥嘌。?/p>

    • 您的性别是?
    • 您的年龄是?
    • 您的职业是?
    • 您平时使用的网络是?
    • 您现在使用的手机操作系统是?
    • 您现在使用的手机浏览器是?
    • 您平时用手机找工作吗?
    • 您平时用手机招人吗?
    • 您觉得西北人才网手机版打开速度如何?
    • 您认为西北人才网webapp版还需要那些改进?
  • 珞珞如石 人民网试驾上汽斯柯达柯珞克 2019-04-19
  • 《只狼》有个副标题 没别的意思就是动视喜欢 2019-04-10
  • 哪个不在痛打落水狗呢 2019-04-10
  • 国家出手,演艺圈会大地震吗? 2019-04-08
  • 重庆市奉节县:推行村级“三会”自治机制 2019-04-05
  • 勤劳只是致富的要素之一,生产力水平也是致富的要素之一。生产力水平低下导致农民勤劳却不能致富,因此,很多农民选择了进城打工。一个劳动力在刀耕火种的条件下,一年能够 2019-03-28
  • 首个雄性独有抗白血病基因现身 2019-03-28
  • 资助期刊采取多种举措推动刊物高质量发展 2019-03-27
  • 最高法发布互联网公开审判流程信息规定 9月1日起施行 2019-03-27
  • 给两百年后一位历史学家的复信 2019-03-25
  • 那是当然。我国的两弹一星都是在公有制企业里搞出来的。 2019-03-20
  • 网络医疗广告套路太多 消费者讲述就医被坑经历 2019-03-19
  • 巴勒斯坦代表:巴领土遭以占领 美国却视而不见 2019-03-18
  • 1—5月我省进出口总值1439.7亿元 增速全国第二 2019-03-16
  • 【我是援藏教师】这一次,带上女儿去支教 2019-03-16